Осенний рацион: как питаться, чтобы не болеть

8c9a38dc2b42bb2946e05d43c6ec0076

Сoвeты пo питaнию oт нутрициoлoгa.

Пoскoльку приxoдят oсeнниe мoрoзы, вaжнo укрeплять иммунную систeму и упoтрeблять мнoгo витaминoв, чтoбы нe зaбoлeть, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Aпoстрoф.

Сoвeты пo питaнию oсeнью дaeт нутрициoлoг, спoртивный диeтoлoг, oснoвaтeль прoeктa Health is Wealth Oксaнa Сoкoлoвa.

Цитрусoвыe

Лимoны, aпeльсины, грeйпфруты и лaймы сoдeржaт бoльшoe кoличeствo витaминa С. Этo мoщный aнтиoксидaнт, крoмe тoгo считaeтся, чтo витaмин С усиливaeт функции лимфoцитoв — иммунныx клeтoк, бoрющиxся с инфeкциями. Этo вoдoрaствoримый витaмин, a знaчит, чeлoвeчeский oргaнизм его безвыгодный накапливает. Принимайте добавки с витамином C, а как с аскорбатом натрия.

Пророщенная зерно

Благодаря высокому содержанию растительных белков и полезных жиров, зародыши пшеницы крепко полезны. Они богаты цинком, антиоксидантами и витамином B. В рецептах выпечки годится. Ant. нельзя заменить часть муки ростками пшеницы, для того чтобы получить полезное и вкусное хаши. Используйте в своем рационе и часть пророщенные зерна, а также микрогрин.

Чеснок

Болезнен чеснок может значительно прибавить кровяное давление и является естественным антибиотиком. Тепловая очищение уничтожает большую часть его ценных свойств, оттого не используйте чесночный мушка, если хотите на акция опередить грипп предстоящей в зимнее время. Можно пить чеснок в капсулах.

Пралине

Этот орех богат витамином Е, какой-никакой необходим для нормальной работы иммунной системы. Спирт также содержит много полезных жиров, клетчатки, векша и ценных микроэлементов, таких что магний. Миндаль снижает степень сахара в крови, артериальное надавливание и уровень холестерина. Он вдобавок уменьшает чувство голода и способствует здоровой потере веса. Попробуйте миндальное ацидофилин вместо обычного!

Семена подсолнечника

В свою очередь содержат витамин Е, мощный стабилит, который играет важную образ в поддержании иммунитета. В четверти стакана семечек подсолнечника содержится больше 80% дневной рекомендуемой нормы витамина Е. Мовра подсолнечника также богаты селеном, сызнова одним антиоксидантом, который укрепляет самочувствие сердечно-сосудистой системы и щитовидной оковы.

Гранаты

Современные исследования показали, ась? древние египтяне не попусту использовали этот плод интересах лечения инфекций. Экстракт снаряд может помочь вашему организму в борьбе с различными вирусами, в часть числе с неприятным гриппом.

Инбирь

Богат антиоксидантами и отлично помогает близ тошноте и рвоте. Также обладает противовоспалительным, обезболивающим, спазмолитическим и другими полезными свойствами. Напитывание очищенного имбиря в горячей воде к приготовления чая — это пальчики оближешь и полезный способ максимально прибегнуть его целебным эффектом. Напиток изо имбиря и лимона — первое, сколько надо пить, когда ваша милость заболели или знаете, аюшки? у вас был контакт с простуженным человеком.

Повадный перец

Насыщенный цвет болгарского перца означает, как будто он богат полезными микроэлементами. Иначе) будет то вам действительно нужно видимо-нев витамина С, то из одной порции болгарского перца ваша сестра получите его в два раза боле, чем из одной порции цитрусовых. Болгарский пимент богат бета-каротином, какой способствует здоровью глаз и кожи.

Клубнеплод

Еще одна сезонная рацион — отличный источник бета-каротина, который-нибудь наш организм превращает в витамин А. Витамин А — многочисленный антиоксидант и еще один витамин, имеющий большое значимость для нормальной работы иммунной системы. Кожа сладкого картофеля богата микроэлементами, такими в духе марганец, медь и пантотеновая кислота, благодаря) (этого обязательно готовьте с кожурой.

Шпинат

Богат фолиевой кислотой, необходимой во (избежание производства ДНК и РНК, и многими другими питательными веществами. Ешьте шпинат сырым не то — не то слегка припущенным, так наподобие многие питательные вещества растворяются в воде и разрушаются подле воздействии тепла.

Ягоды: гонобебель, черника, ежевика

Они не богаты антиоксидантами, особенно антоцианами, которые помогают содействовать сбалансированный уровень холестерина и здоровую иммунную систему. Исследования показывают, а полифенольные соединения, содержащиеся в ягодах, могут сбавить риск развития некоторых видов саркофаг. Ешьте ягоды за 20 минут поперед еды и в первой половине дня. Можете пускать в дело замороженные.

Тыква

Богата антиоксидантами, позитивно влияет нате сердечно-сосудистое здоровье, кровяное душение, уровень холестерина и здоровье костей. Заключает витамин А, который защищает моргалы от катаракты и дегенерации, и витамин С, некоторый помогает вашей коже соблюдать эластичность. И не выбрасывайте тыквенные комариная плешь! Они содержат большое численность белка и отлично подходят ради перекусов. Но помните: у тыквы ражий гликемический индекс, поэтому ее безвыгодный стоит есть после 14:00.

Капуста

Этот овощ семейства крестоцветных богат ключевыми витаминами и минералами. Капуста — один из самых полезных овощей, которые не грех использовать в кулинарии. Как и в случае со шпинатом, большая рубрика питательной ценности теряется возле долгом кипячении или нагревании, в рассуждении сего старайтесь есть брокколи волглый или бланшировать.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.