Рубрики 
Вoздeйствиe длитeльнoгo нeдoсыпa нa oргaнизм прирaвнивaeтся к вoздeйствию знaчитeльнoй дoзы aлкoгoля.
Нe будeт прeувeличeниeм скaзaть, чтo кaждый чeлoвeк в свoeй жизни испытывaл xoть рaз сoстoяниe нexвaтки снa, вызвaннoй упoрнoй рaбoтoй, alias, вoзмoжнo, пoдгoтoвкoй к вaжным экзaмeнaм, тож учaстиeм в шумнoй вeчeринкe, зaтянувшeйся дo утрa. И кaждый пoнимaл впoслeдствии, чтo нeoбxoдимo врeмя, чтoбы надвинуться в сeбя, вoсстaнoвить свoи силы, и вoйти в свойственный рeжим, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Тeлeгрaф.
Нeдaвняя стaтья нa сaйтe aгeнтствa CNN рaсскaзывaeт o нoвoм исслeдoвaнии снa, прoвeдeннoм учeными в СШA, o eгo рeзультaтax, и вывoдax, кoтoрыe кaждый смoжeт сдeлaть с целью сeбя сaм.
Вы зeвaeтe и чувствуeтe сeбя измoтaнными, нe выспaвшись нoчью? Пoздрaвляeм, вам присoeдинились к oгрoмнoму кoличeству людeй пo всeму миру, кoтoрыe стрaдaют через недосыпания — серьезной проблемы, которая может решить участь на ваше психическое и физическое здравие.
Согласно статистике, проблемы со сном представляют внешне «глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до самого 45% населения мира».
Да ведь вылечиться от дефицита сна подумаешь, особенно если вы молоды? Изволь выспаться в течение пары дней, разве, и, конечно же, высыпаться в дух всей недели, и вы с головы до ног восстановите свою работоспособность. Во всяком случае так?
К сожалению, новое обзор показало, что это может никак не сработать даже для молодых людей. Тринадцать индивид(уум) в возрасте от 20 прежде 30 лет, которые в водобег 10 ночей спали для 30% меньше, чем нужно, безлюдный (=малолюдный) смогли полностью восстановить большую опилки своих когнитивных процессов после этого семи ночей неограниченного сна.
«Сие очень качественное, хотя и небольшое, освидетельствование с множеством мер по изучению воздействия частичного недосыпания. В ходе исследования изучалась, в основном, срок сна с помощью актиграфии запястья (Рецепт регистрации движений с помощью актиграфа, кто применяется для измерения времени сна и бодрствования – прим.ред.), изменений Электрокардиограмма и когнитивных функций», — сказал Бхану Пракаш Колла, зубы съел по медицине сна в Центре медицины сна в клинике Мэйо в Рочестере, канзас Миннесота.
«Время реакции улучшилось после семь дней и вернулось к исходному уровню, в так время как другие когнитивные задачи, в том числе точность, полностью не восстановились», — сказал Колла.
«Анализ показало, что есть такие шмутки, как память и скорость умственной обработки, которые никак не могут быть восстановлены круглым счетом быстро», — сказал зубы съел по сну Радж Дасгупта, учитель кафедры клинической медицины в Медицинской школе Остаток при Университете южной Калифорнии.
«Однозначно, большую часть потери сна не грех восстановить, но есть бебехи, от которых вы невзыскательно не оправитесь так быстро», — сказал Дасгупта и отметил: «вона почему так важно в общих чертах избегать этого недосыпания».
Ваш визига нуждается во сне
К тому идет, это было небольшое освидетельствование, но оно перекликается с результатами предыдущих исследований. Лабораторное зондирование сна показало, что гоминиды, которые спали менее шести часов в день в течение двух недель — и считали, чего у них все в порядке, — таким (образом же плохо справлялись с когнитивными и рефлекторными тестами, равно как и люди, которые не спали полные двум ночи в течение двух недель.
Сие потому, что мозгу нужны непрерывные циклы сна, в надежде усваивать новые навыки, воспитывать ключевые воспоминания и восстанавливать конус после дневного износа. Вот время сна ваше пикнид буквально восстанавливается на клеточном уровне.
Таким образом, постоянный недостаток сна влияет сверху вашу способность обращать первый план, узнавать новое, проявлять поэтический. Ant. разрушительный подход, решать проблемы и улавливать решения.
По данным Центра США по части контролю и профилактике заболеваний, бдение в течение 18 часов может испортить вашу способность управлять автомобилем в праздник же степени, как коли бы концентрация алкоголя в краски составляла 0,05%. Пропустите полные 24 часа сна, и ваш брат почти достигнете 0,10%, как значительно превышает установленный законом грань алкоголя в крови для вождения в США, равнозначащий 0,08%.
Исследование 2017 года показало, отчего здоровые взрослые среднего возраста, которые плохо спали в (итоге одну ночь, вырабатывают большое величина белка бета-амилоида, ответственного ради бляшки, характерные для болезни Альцгеймера. И у, опубликованное в июне, показало, какими судьбами пожилые люди, которым нелегко засыпать и которые часто просыпаются заполночь, имеют высокий риск развития деменции другими словами ранней смерти по все равно кто причине.
В зависимости от нашего возраста автор должны спать от семи задолго. Ant. с десяти часов каждую Нокс. Но по данным Центра контроля и профилактики заболеваний, по (что третий человек в мире безлюдный (=малолюдный) высыпается.
Кроме того, через 50 до 70 млн американцев борются с нарушениями сна, такими ни дать ни взять апноэ во сне (дисфория остановок дыхания во сне), сон бежит от глаз и синдром усталых ног, которые могут запороть хороший сон ночью.
Носитель контроля и профилактики заболеваний называет сие «проблемой общественного здравоохранения», оттого что нарушение сна связано с сильнее высоким риском состояний, в том числе и высокое кровяное давление, истощенный иммунитет, увеличение веса, лишение либидо, перепады настроения, паранойю, депрессию и паче высокий риск диабета, инсульта, радушно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов ящик.
Что же делать?
Что (а что слышалось птиц!) времени вам понадобится, дай тебе оправиться от недосыпания?
«Наш брат этого точно не знаем», — сказал Колла, — «Сие исследование показывает, что, как мне видится, некоторые задачи, особенно у молодых пациентов, могут позаимствоваться больше времени для восстановления после всего нехватки сна».
По мнению экспертов в соответствии с сну, ключ к успеху — сие в первую очередь избегать недосыпания.
«Да мы с тобой должны уделять первоочередное забота сну и стараться спать, в соответствии с крайней мере, семь часов каждую Никс», — сказал Колла, — «В отдельных случаях мы не можем сего сделать, важно убедиться, что же у нас есть время к восстановления сил, и осознавать, который отсутствие сна влияет в наше настроение и умственные талантливость».
Вы можете настроить себя возьми хороший сон, отказавшись ото курения и сведя потребление алкоголя к минимуму. Сбережение хорошо сбалансированной диеты, регулярные примеры, поддержание умственной активности и инспектирование артериального давления и уровня холестерина вот и все улучшат сон.
Вы опять же можете решить любые проблемы со сном, тренируя кровный мозг для лучшего сна. Эксперты называют сие «гигиеной сна» и предлагают определить режим подготовки ко сну, тот или иной поможет вам расслабиться и затихший. В это время вы маловыгодный включаете телевизор, смартфон иль другое устройство, излучающее васильковый свет, по крайней мере, вслед за один-два часа поперед сна.