Рубрики Как быстро подтянуть живот без тренажерного зала. Сегодня мы поговорим о том, как быстро подтянуть живот в домашних условиях, без посещения тренажерного зала. Вы хотите знать, как быстро подтянуть живот и при этом не изнурять себя длительными тренировками в тренажерном зале? Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые позволят вам сделать свой живот плоским и подтянутым. Всего три минуты в день, вы будете выглядеть совершенно, божественно. Каждое упражнение делайте в тридцать секунд, но регулярно.
Тонизируем мышцы
Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Долони сцепи на затылке, локти расставьте в стороны. Держа колени согнуты на 90 градусов, поднимите их. Одновременно втяни живот и поднимите верхнюю часть тела. На выдохе подтяни к себе правое плечо и левое колено, а правую ногу вытяните вперед. На вдохе опустись на пол и повторите с другой стороной.
Мы становимся стройнее
Сядьте на гимнастический мяч, отставив ноги как можно дальше. В самом деле, нужно полулежать на нем. Руки на затылке, расправив локти. Втяни живот и на вдохе оторви от мяча плечи, опустите. Повторяйте в течение 30 секунд, расслабление мышц.
Подтягиваем тело
Ляг на пол, спиной вниз, согни колени и упрись ногами. Руки держало их в замок на затылке, расправляя локти в разные стороны. Подними колени, не разгибая, пытаясь занять положение, когда бедра образуют с телом прямой угол. На выдохе, подтягивай колени к груди и поднимите плечи. Вдыхая воздух, вернитесь в исходное положение. Сделай это еще раз.
Тренируем талию
Сядьте прямо, согнув колени и положив их перед собой. Расправь спину и плечи, обхвати руками ноги под коленями. Выдохе, медленно иди назад, спиной к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Еще раз с начала.
Делаем талию уже
На колени и отложил в сторону расправленную правую ногу. Левой рукой упрись в пол рядом с коленом, а правую вытяните над правой ногой. Выдыхая воздух, переместить вес тела на левую руку и оторви от земли правое бедро. Одновременно правую руку поднимите вертикально вверх. Подождите пятнадцать секунд и опустись на пол, а затем сделайте операцию с другой половиной туловища.
Внимание на нижнюю часть живота
Лягте на спину и поставьте ступни на землю, согнув ноги в коленях. Руки расправь вдоль тела, ладони направьте вниз. Не сгибая ног, поднимите их вверх, держа вертикально, плотно прижимая друг к другу. Втяни живот и постепенно отрывай от пола не только ноги, но и бедра. Вдыхая воздух, медленно опустись назад. Повторите, чувствуя, как работают мышцы. Теперь вы знаете, как быстро подтянуть живот. Удачи в этом деле!