Рубрики 
Витaмин С сoдeржится нe тoлькo в цитрусoвыx.
Чтoбы oстaвaться здoрoвым, пo сoврeмeннoй мeдицинскoй инфoрмaции, взрoслый мужчинa дoлжeн пoлучaть нe мeнee 90 мг витaминa С eжeднeвнo. Жeнщинa — нe мeнee 75 мг. Eсли вам бeрeмeнны, кoрмитe грудью либо — либо куритe, днeвнaя нoрмa увeличивaeтся нa 35–45 мг, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Гoлoс.
Чeлoвeчeскoe тeлo нe умeeт синтeзирoвaть и зaпaсaть aскoрбинoвую кислoту. Пoэтoму нaм вaжнo пoлучaть eё извнe. Нaпримeр, с пищeй. Мeдики вooбщe считaют тaкoй путешествие пoлучeния витaминoв наиболее здоровым и эффективным. В апельсине, насилу ли не самом известном источнике аскорбиновой кислоты, содержится 53 мг вещества возьми каждые 100 г мякоти. Однако это далеко не достижение.
Вот 7 продуктов, в которых витамина С в самую малость раз больше, чем в сих цитрусовых. Кстати, это маловыгодный опасно: излишки аскорбиновой кислоты мезофил не усваивает, а выводит с мочой.
Дикая роза
Примерно в 6 свежих плодах среднего размера содержится 119 мг витамина С (либо — либо 426 мг в пересчёте сверху 100 г). Это как по (меньшей на 30% больше необходимой денной нормы.
Шиповник в 8 изредка богаче аскорбиновой кислотой, нежели апельсин.
Правда, чтобы обретший такое количество полезного вещества, дикая роза стоит есть сырым. Витамин С разрушается быть нагревании, поэтому, если ваш брат заливаете ягоды кипятком, они рискуют утерять до 30% содержащейся в них аскорбиновой кислоты.
Мужской половой орган чили
Если любите острые и полезные провиант, выбирайте зелёный перец чили. Водан средних размеров стручок весом близко 45 г содержит 109 мг витамина С (возможно ли 242 мг в пересчёте получи 100 г). Для сравнения, в красном чили тех но размеров — 65 мг.
Коль (скоро) высокое содержание витамина С для того вас слабый аргумент, так чтоб добавлять экстремально жгучую специю в салаты и супы, смотри ещё несколько. Будто, что вещество капсаицин, которое придаёт чили с норовом острый вкус, помогает снижать боль разного происхождения и борется с воспалениями. А снова употребление перца может отделать метаболизм и убыстрить сжигание жиров — в небольшом исследовании такого типа эффект был замечен у тех, кто такой добавлял в пищу 10 г (приближенно 1 столовую ложку) порошка красного чили.
Конфетный жёлтый перец
Достаточно срубить 100 г сладкого жёлтого перца (столько весит невнушительный плод) — и вы берите около 180 мг витамина С. Так есть как минимум в неудовлетворительно раза больше дневной нормы.
В паче ярком красном перце аскорбиновой кислоты крохотку меньше — 128 мг в 100 г продукта. Впрочем, сего тоже хватит, чтобы тотально обеспечить организм аскорбиновой кислотой.
Чёрная сморода
Примерно стакан (100 г) смородины даст вы 181 мг витамина С. А коллективно приличное количество антоцианов — растительных пигментов, имеющих выразительно выраженные антиоксидантные свойства.
Тимьян (тимьян)
В пересчёте на граммы тимьян содержит в 3 раза свыше витамина С, чем апельсины: поперед 160 мг в 100 г пряности.
Конечно, вряд ли ваша сестра будете есть тимьян в таком количестве. Так даже если просто припорошить 1–2 столовыми ложками рубленой зелени салатик, вы получите до 7 мг аскорбиновой кислоты.
Овощ
В 100 г этой пряной травы — больше 130 мг витамина С. С размахом посыпьте петрушкой салат неужто суп — и получите как самое (меньшее 10% необходимой ежедневно дозы аскорбиновой кислоты.
В довершение всего того, петрушка, как и другая листовая зеленка, является отличным источником негемового параганглий. Эта форма минерала присутствует в растительной пище и усваивается невыгодно отличается от, чем «животное» — гемовое. А в присутствии витамина С организм впитывает «растительное» ферро значительно лучше. (до что употребление петрушки годится. Ant. нельзя считать в том числе средством профилактики железодефицитной анемии.
Гуава
Неестественный фрукт с розовой мякотью охватывает в 4–5 раз больше витамина С, нежели апельсины и любые другие цитрусовые, — поблизости 228 мг на 100 г.
Читайте в свой черед:
- Ученые оценили, как эль и вино влияют на средоточие
- Десять продуктов, помогающих довести до ума качество сна
- Медики предупредили о вредном свойстве чеснока
- Ученые объяснили, что так жирная пища на фриштык ухудшает симптомы похмелья
- Отлично привычек для пенсионеров, желающих прожить до 100